BIKE CENTER. Итоги сезона 2014 и планы на 2015

Практически год назад началась целенаправленная подготовка BIKE CENTERа  к соревновательному сезону 2014. В подготовке приняло участие вроде и не мало, но и не так уж много, наверное человек 30. Все наши ребята не профессиональные спортсмены, а велосипедисты-любители, которые как и все мы ходят на работу, воспитывают детей, имеют кучу бытовых проблем и сложностей. У каждого были свои цели и планы на предстоящий сезон, но тренировались все вместе. Среди возможных целей у ребят были соревнования в различных дисциплинах маунтинбайка и FixedGear, рандонерские заезды, банальный велотуризм.

Тренировки начались с легких нагрузок, по большей части это был кросс по лесопарку и общефизическая подготовка (ОФП) в тренажерке. ОФП включало подтягивание на перекладине, отжимание, упражнения для пресса и спины, элементы тяжелеой атлетики в «легком» варианте.

На этом этапе задачей было плавное врабатывание и подготовка организма к нагрузкам и их дальнейшее увеличение. Все ребята с задачей справлялись неплохо, так как высокой интенсивности, и вытекающей отсюда селективности, не было. Каждое занятие завершалось растяжкой, причем здесь все было очень индивидуально, у  девочек и некоторых парней растяжка была хорошей, но у большинства – посредственной. Распорядок, который  посчитали наилучшим выглядел так: вторник, четверг – начало в 18.30, воскресенье – 11.00.

 Примерно по прошествии месяца тренировок мы начали плавно увеличивать объем нагрузок: увеличилась их длительность, а также начались специальные прыжковые упражнения, которые способствуют развитию силы ног. Эти упражнения востребованы в кросс-кантри и на шоссе, где дистанция состоит из частых и крутых подъемов, которые оптимально преодолевать стоя на ногах.

Длительность воскресных тренировок увеличилась и достигала 3-4 часов. Начиная с декабря начались занятия на велостанке. Большинство ребят его и в глаза не видели, не говоря о том, что умели на нем крутить. Но все освоили это упражнение и стали постепенно совершенствовать свой педаляж. На роллерном станке это происходит очень эффективно, в отличии от станка под заднее колесо. Кстати говоря, на одном «кривом» педаляже гонщик может терять до 25% своей мощности. Отсюда делаем вывод: начинающего велосипедиста можно просто научить правильно педалировать и он значительно прибавит в результате.

В январе часть ребят начала выполнять упражнения со штангой и отягощениями. Эти упражнения также развивали мышцы, участвующие в педаляже, но развивали их максимальную силу, а не скоростно-силовые качества, как в прыжках.

Начиная с января можно было проследить динамику уменьшения доли беговой подготовки и повышения доли силовой подготовки с велостанком. В дальнейшем бег был только в качестве разминки перед основной частью тренировки. На момент начала первых выездов (средина февраля) у всех было достаточно наката на станке и уже через неделю мы достаточно легко преодолевали объем в 80 км за тренировку (по Белгородскому шоссе на границу и обратно). Наступило время объемных тренировок, задачей которых было трансформировать наработанные силовые и скоростно-силовые качества в езду на велосипеде в реальных условиях. Только после приобретения наката в 1500-2000 км можно повышать интенсивность и подводиться к соревнованиям.

Большинство из нас открыли сезон в мае, на марафоне «Днепровские Кручи», открыли удачно. Потом старты пошли один за другим: Полтава, Кривой Рог, Киев… Участвовали в соревнованиях по шоссе, кросс-кантри, марафонах, а хипстерская часть BIKE CENTERа - в своих FixedGearдисциплинах. После каждого старта делали небольшой отдых и потом начинали подводиться к следующему, учитывая его особенности и специфику. Перед длительными марафонами накатывали большие объемы по шоссе и ездили много горок, перед кросс-кантри проводили более интенсивные тренировки в лесу с резкими и сложными подъемами и совершенствовали технику преодоления препятствий. Большая часть подготовки за весь сезон прошла на шоссе, соотношение с грунтом составит примерно 80/20. Основная задача всего сезона была поддерживать выносливость на высоком уровне и совершенствовать свои спринтерские качества. Решение первой дается большинству достаточно просто, надо только иметь силу воли ездить тренировки по 3-4 часа, а вот вторая – имеет большую генетическую предрасположенность и у некоторых практически не развивается. По ходу сезона быть в постоянной форме для большинства любителей – невозможно и поэтому приходится устраивать периоды активного отдыха. Некоторые устают не физически, а морально, и здесь нужен соответствующий эмоциональный отдых. Можно много писать о тренировках и психологическом настрое, но все на 2 страничках не напишешь, поэтому едем дальше.

Разработали и пошили свою командную форму, теперь нас легко узнать!

В среднем за сезон на человека получилось по 7-8 стартов. Официальное закрытие соревновательного сезона было на марафоне «Дебри», который так же организовывала наша команда. Закрытие прошло очень удачно: 2 золотые медали, 3 серебряные, 2 бронзовые. Вообще результат за сезон 2014, можно не побояться сказать, отличный, достижения наших спортсменов-любителей следующие:

- чемпионы Украины среди любителей по кросс-кантри в возрасте 30-39 лет и 50+

- победители и призеры чемпионата Украины среди любителей по кросс-кантри марафону

- победители и призеры Любительского Кубка Украины в категориях «Мужчины», «Мастера 50+», «Женщины», «Начинающие»

- третье общеукраинское место среди любительских команд

- 17 побед на соревнованиях и более 25 призовых мест

Подготовка к следующему 2015 сезону начнется 2 ноября, но перед этим мы проведем всеобщие сборы 31 октября, на которых обсудим важные вопросы и наметим дальнейшие планы. Приглашаем всех желающих присоединиться к нашей команде и поучаствовать  в подготовке к сезону 2015!

Чтобы передать атмосферу и  специфику любительских велосоревнований предлагаем просмотреть альбом "Сезон 2014 в красках" и несколько роликов: