Как правильно пить

Последствия неправильного употребления жидкости при физических нагрузках Несмотря на жару, календарь мероприятий сейчас весьма плотно заполнен. Хотя если неправильно подготовиться к поездке, вместо удовольствия от катания и пользы здоровью можно получить совсем другое. Эта статья больше для спортсменов, которым важен результат. Но судя по отчетам наподобие "120 км по жаре 36 градусов", будет полезно почитать и обычным покатушникам.   Неправильное восполнение жидкости может очень сильно испортить результат гонки при жаркой и влажной погоде. Обычный подход "надо пить много воды" может привести к опасному состоянию гипонатриемии (снижение концентрации натрия в крови), если пить обычную питьевую воду. Последние исследования показали, что гипергидратация (повышенное содержание воды в организме) у бегунов наблюдается намного чаще, чем обратное состояние. Проблема гипонатриемии с повышенным объемом жидкости всплыла в середине 80-х. Тогда считалось, что потеря соли с потом при длительных нагрузках невелика и представляет меньшую опасность для здоровья, чем общее обезвоживание. Поэтому многие тренеры настаивали на восполнении жидкости чем угодно, включая чистую воду. Эта ошибка допускается до сих пор, поэтому для всех спортсменов важно понимание основ физиологии - надо пополнять и жидкость, и соли. Пот содержит примерно 1 грамм натрия в литре. При интенсивной тренировке или поездке по жаре можно терять от 2 до 4 литров пота в час. Потеря такого количества натрия находится за гранью компенсаторных возможностей организма. Спектр последствий гипонатриемии был предметом исследования в 1984 году, на гавайском Айронмене. Измеряли показатели 64 спортсменов после финиша. Оказалось, что содержание натрия в сыворотке крови ненормально низкое. Гипергидратация, или "отравление водой" в сочетании с потерей натрия может сопровождаться тошнотой, усталостью, спутанностью сознания и даже припадками. Это вообще-то намного хуже, чем плохой результат из-за жажды и недостатка воды. Обычно гипонатриемия проявляется не раньше чем через пять часов. Ей способствуют:

• отсутствие склонности к тошноте - спортсмен может выпить больше воды
• медленный темп. Едем тот же маршрут за большее время и тем самым больше пьем