Последние статьи
Топ статьи
- Как купить на Dealextreme, Kaidomain, Chainreactioncycles и т.д.? Регистрация на PayPal....
- FAQ. Ночное освещение....
- В этой статье описывается как правильно действовать если вы столкнулись с представителями низшей ког...
- Сел аккумулятор на мобильном или фотике? Дымовые кольца от костра и наскальная роспись весьма разноо...
- При нырянии глубже двух метров сильная боль в ушах! Что это такое и как с этим бороться....
- Карта заброшки и руин Харьковской области...
- Седло Brooks B-17. Обзор и личные впечатления...
Беременность и занятия спортом
Большинство активных девушек не воспринимают беременность как необходимость вести малоподвижные образ жизни, исключая физические нагрузки. Но не все нагрузки одинаково полезны, потому необходима их оценка на ключевые органы и организм в целом. Нужно избегать тех видов спорта, где возможны частые и болезненные падения (коньки, горные лыжи), где возможна большая нагрузка на суставы (бег, большой теннис), или избыточная нагрузка на мышцы (подъём тяжестей, борьба, боди-билдинг). Регулярные тренировки ослабляют или устраняют обычные для беременных недомогания (боль в пояснице или суставах), нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, и укрепляют и разгружают позвоночник. Женщины, тренировавшиеся во время беременности, возвращаются к прежней форме намного быстрее, и их дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване.
Прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют. Это акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие).
Ниже приведен обзор допустимых физических нагрузок. Самые лучшие упражнения в этот период – те, которые не вызывают перенапряжения.
Ходьба пешком - самая безопасная форма физических нагрузок во время беременности, не требующая специальных навыков. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Важно выбрать удобную обувь, и контролировать положение спины, т. е. она не должна сильно отгибаться назад, и нагрузка на мышцы живота и спины должна распределяться равномерно. Врачи рекомендуют использовать бандаж – специальный пояс.
Лучше гулять несколько раз, но на маленькие расстояния, так как долгие прогулки могут отрицательно сказаться на суставах бедер и таза.
Плавание – самый лучший вид тренировок для беременных, потому что в воде нагрузки на позвоночник и суставы минимальны. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Главное – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Быстрое погружение, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Желательно плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов.
Бег не рекомендуется во время беременности. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Лучше заменить бег быстрой ходьбой.
Аэробика рекомендуется с ослабленной нагрузкой и интенсивностью тренировок. Начиная с четвертого месяца во избежание травм и повреждений нужно отказаться от прыжков и резких рывков. Исключена высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией и высокоинтенсивная степ-аэробика.
Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому возможно продолжать тренировки во время всего периода беременности. Но с четвертого месяца желательно снизить темп тренировок, избегая переутомления и обезвоживания. Из-за растущего веса и изменения пропорций тела возрастает вероятность потери равновесия и падения, потому рекомендуется продолжать тренировки на фиксированных велотренажерах.
Силовые упражнения во время беременности повышают обмен веществ и тренируют группы мышц, облегчающие родоразрешение, и способствуют скорому восстановлению формы после родов. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Если во время тренировок задерживается дыхание, значит нагрузка слишком велика. В этом случае необходимо уменьшить вес и делать больше повторений. С четвёртого месяца не рекомендуются силовые упражнения в положении лежа на спине, поскольку в таком положении усилен приток крови к сердцу. Начиная с седьмого месяца все силовые упражнения выполняются сидя.
Йога развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, хорошо снимает стресс, формирует правильное дыхание и позволяет лучше контролировать своё тело. Однако следует делать не все упражнения. Начиная с четвертого месяца, стоит отказаться от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. А с седьмого месяца необходимо отказаться от прогибов назад и наклонов вперед.
Общие рекомендации по выполнению упражнений
- Не следует задерживать дыхание и выдыхать во время напряженного усилия.
- Следует избегать занятий в жарком и влажном помещении, полезно делать частые перерывы во время занятий для того, чтобы температура тела пришла в норму.
- Рекомендуется пить много жидкости до, во время и после упражнений, чтобы избежать обезвоживания.
- Необходимо избегать физической активности, требующей повышенной координации. Следует учитывать то, что из-за увеличения веса, возросшей эластичности связок и подвижности суставов, а также смещения центра тяжести, способность управлять своими мышцами ухудшается.
- До и после занятий необходимо правильно растянуть мышцы.
- Рекомендуется снизить количество расходуемой энергии. Чем больше увеличивается вес, тем больше требуется энергии, и тем чаще будет возникать чувство усталости.
- Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту. Также необходимо следить за дыханием, для этого достаточно сказать какую-нибудь фразу, и если она произносится с одышкой, то стоит замедлить темп упражнений и снизить нагрузку.
- После тренировки должна чувствоваться приятная усталость, поэтому не стоит переусердствовать.
Комментарии
Steel
Надо же... А так и не додумаешься до этого. А ведь таки да. килограмм 5 лишних, а то и более - это уже дисбаланс.
Статья супер! Спасибо! Хоть мне и не грозит беременность, но это знать полезно всем . 17.02.2009 22:56
PRADA
Очень полезная статейка, особенно для спортивный мам или тех девушек, которые собираются стать мамами...Ведь целых 9 месяцев без покатушек или походов - ...тяжеловато...Но всё это поправимо-со спортом можно дружить и с масиком в животике...
17.02.2009 23:00supervisor
Одна барышня, прыгала с парашутом месяца так до четвёртого...
17.02.2009 23:06У её сыночка напрыг теперь не то, что с пелёнок, а с .... даже не знаю, как правильно выразиться с чего..
Babay
с начала начал =)
18.02.2009 17:21не описана гимнастика(типа упражнений Пилатеса), но я думаю их можно включить в йогу как подраздел.
John_Silver
говорят, что если во время беременности часто слушать классическую музыку, то ребёнок родится с идеальнам слухом. Тогда если будущая мама будет много времени проводить на велотренажёре, то ребёнок будет, в будущем, чемпеоном мира по велотренажёрам?
19.02.2009 19:12СВД
У её сыночка напрыг теперь не то, что с пелёнок, а с .... даже не знаю, как правильно выразиться с чего..
Теперь не буду удивляться почему в Харькове так ездят. Это дети парашютисток!
Экспромт.
С самолета сиганула вниз парашютистка
Небо, солнце, красота и летит со свистом,
Хоть беремена была, но не ради риска,
Думала родит спортсмена, родила таксиста. 20.02.2009 19:48
prostosergik
Небо, солнце, красота, вниз летит со свистом,
Хоть беремена была, но не ради риска.
Думала родит спортсмена, родила таксиста.
21.02.2009 12:29
neal
Небо, солнце, красота и летит со свистом,
Хоть беремена была, но не ради риска,
Думала родит спортсмена, родила таксиста.
Хокку 22.02.2009 16:40