Ну катать то катать, это понятно, ведь общую физ. Подготовка тоже нужна. Ведь про гонщики в залах занимаются и я не думаю что тренировки у них проходят зря.

Ну тогда читайте литературу, вот здесь много ссылок.

Хочу прибавить! А как? Больше ста страниц исписали — ни к чему не пришли.

посмотрите как занимался Ланс Армстронг, это описано и в книге Кармайкла и есть на Ютубе с ним лично.
Весьма похожие упражнения в нашей ДЮСШ тоже дает тренер (а те кого отобрали в Броварской республиканский интернат говорят что там так же, только намного больше и чаще).
Специального зала не требуется, нужна яма или помост и некоторые тяжести (блины, штанга, гиря)

https://www.google.com.ua/webhp?ion=1&e ... se&tbm=vid


отдельно взятое волокно - высокоНЕспециализированное. оно всегда сокращается в полную силу и не знает для чего его напрягают. напрягают - тренируется, не напрягают - атрофируется

специализированный - шаблон напряжения тысяч волокон в отдельной мышце. создать такой же шаблон напряжений как при круговом педалировании сложно. Но есть и преимущества. Некоторые моменты тренировок специальными упражнениями достичь проще, чем при "основном режиме работы". Прогрузить гликолитические волокна, чтобы они начали превращаться в ОМВ (достичь их подкисления) при круговом педалировании весьма непросто. А вот например выпрыгиваниями (максимально вверх с положения сидя) просто. Небольшая частота выпрыгиваний не даст достичь общего закисления (VO2 прокачка и средний пульс могут быть весьма низкими), но зато все ГМВ волокна активируются в работу

Ага, отдельному волокну всё равно, в каком режиме его заставляют сокращаться — в медленном или взрывном, два-три раза подряд или часами без передыху.

отдельно взятое волокно всегда сокращается во взрывном режиме.
дозировки усилия отдельно взятого волокна нет - дозируется только количество включаемых волокон в группе. "медленно" - включили 10 волокон. "взрывно" - включили 500.

Плюс ещё и быстрые и медленные МВ.
И всё равно "отдельно взятое волокно - высокоНЕспециализированное"?
Ничего не понимаю.

Вы не можете по разному нагрузить отдельное волокно. Оно или не включается. Или включается едино возможным образом - как при спуске крючка арбалета - тетива взрывно мчит вперед.

Сколько и каких такие тетив спустите - это "шаблон напряжения тысяч волокон в отдельной мышце".

НУ у меня в городке на несложных кругах 10-15км всех рвет бывший поверлифтер, из тех, что мышцы над коленной чашечкой нависают , но не гонял с ним на дальняк. А вот на тех, где нужно лететь по извилистой тропке, рзгон-торможение - там он отстает.

опишу свой случай) мне 18)+19 лет
бегаю давно 10+ лет, короче болен бегом и велом
цель тренировок - для себя
принимаю только ундевит 2шт в день, пока не кончится баночка, месяц перерыв и снова

у меня цикл тренировок 4 дня, связан с работой, соответственно бегаю по дороге на работу
бегаю 3,5....5....6,5 км, очень-очень редко 10км для прикола
в основном 5 с ускорениями по 100метров 2-5 раз, чуть дальше чем середина тренировки
если знаю что работы не будет то раз в неделю 6,5км, только не зимой
устал, спешу, тяжелый рюкзак, будет работа 3,5км

базовый график на "снег" ,"без снега" в скобках
первый день утром бег 5км около 35минут, (вело 25км)
первый день вечер прогулка 5км за 50 минут+-
второй день вечером бег 5км
третий день утром без бега, (вело 25км)
и следующий раз через 2 дня
за эту зиму отходил от базового графика на неделю (вообще не бегал), но прогулки сохранялись

после сна у меня постоянно болят мышцы уже несколько лет
вот реально постоянно, деревянные
как старый дед на раскоряках дохожу до чистки зубов, приседаю 50раз и все порядок
ничего не беспокоит, не тянет, не хромаю, не болит, не мешает ускоряться

был помоложе бегал побольше и выше темп был, такого не было вообще
конкретно как появилось не помню
если не побегаю несколько дней то все проходит

меня интересует причина и способы "дешевой" борьбы

Как любителю определить оптимальный уровень закисления?
Селуянов пишет, что при слишком сильном закислении гибнут митохондрии, но чтобы появлялся тренировочный эффект, закисление необходимо.
Как же находить эту золотую середину, если лабораторные средства контроля недоступны?

подскажите кто сталкивался или разбирается. частенько где то на 20 минуте езды при среднем пульсе 171(по пульсометру), при ПАНО 174-176, боль в правом подреберье ближе к центру, но концентрируюсь на темпе и как то проходит не заметно. за час пол до тренировки пью чай с печеньем, не объедаюсь, так для глюкозы

Там желчный пузырь.

Обясните пожалуйста что такое перетренированость?

Это когда расход превышает доход.
Лучше перевосстановиться, чем перетренироваться.